Από τη Μάντη Περσάκη
Pilates instructor, ιδιοκτήτρια «Pilates by Mandy»
Το «φούσκωμα» μετά το φαγητό είναι ένα φαινόμενο που οι περισσότεροι –αν όχι όλοι– βιώνουμε και μας εμποδίζει σε καθημερινή βάση. Η αίσθηση αυτή μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επιβαρύνει τη μέρα μας. Συχνά, συσχετίζεται με την κακή πέψη και την καθυστέρηση της τροφής στο πεπτικό σύστημα, προκαλώντας τη συσσώρευση αερίου.
Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να βοηθήσουμε αυτήν τη διαδικασία. Αρχικά, θα πρέπει να ακολουθήσουμε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Χρήσιμη θα ήταν και η συμβολή ενός διατροφολόγου σε αυτή μας την προσπάθεια.
Μπορούμε επίσης να εμπλουτίσουμε το ασκησιολόγιό μας με ασκήσεις που θα δώσουν στον οργανισμό μας το “boost” που χρειάζεται. Οι ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της διαδικασίας της πέψης, συνήθως, επικεντρώνονται στην ενίσχυση της κινητικότητας του πεπτικού συστήματος. Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν στην πέψη, έτσι ώστε να ανακουφιστούμε από την αίσθηση του «φουσκώματος»:
- Καθόμαστε με ίσια πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με την εκπνοή, κάμπτουμε κορμό προς τη μία πλευρά και συνεχίζουμε εναλλάξ για 2 λεπτά.
- Στην ίδια θέση, έχουμε τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι και κρατάμε τον αυχένα μας. Εκπνέοντας, κλείνουμε τους αγκώνες και ταυτόχρονα κάνουμε μικρή κάμψη στον αυχένα. Επαναφέρουμε ισιώνοντας την πλάτη μας και ανοίγοντας τους αγκώνες, επαναλαμβάνοντας για 1 λεπτό.
- Καθόμαστε σε τετραποδική θέση και, εκπνέοντας, κάνουμε μικρή κύφωση, κάμπτοντας τον κορμό, και αργά μικρή λόρδωση με την εισπνοή. Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.
Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο περιοδικό Pharma PLUS Link ΕΔΩ
Comments (0)