Aπό τη Μάντυ Περσάκη,
pilates instructor
Το καλοκαίρι είναι μια πολύ καλή περίοδος για να γυμναστούμε, καθώς προσφέρει τις ιδανικές συνθήκες για άσκηση σε υπαίθριους χώρους, όπως βόλτες στην εξοχή, περπάτημα και δραστηριότητες με φίλους.
Ωστόσο, λόγω της ζέστης, καλό θα ήταν να επιλέξουμε μια ήπιας έντασης άσκηση, που δεν θα μας εξαντλήσει. Μια μέθοδος γυμναστικής που ενδείκνυται για τους καλοκαιρινούς μήνες είναι το pilates.
Φυσικά, εξίσου σημαντικό είναι να μην ξεχνάμε και την ενυδάτωσή μας: να πίνουμε πολύ νερό και να χρησιμοποιούμε αντηλιακή προστασία για τον ήλιο κατά τη διάρκεια της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους.
Παρακάτω, λοιπόν, προτείνουμε 6 ασκήσεις pilates για τους καλοκαιρινούς μήνες με μία μόνο πετσέτα για εξοπλισμό. Μπορούμε να τις κάνουμε από την άνεση του σπιτιού μας ή ακόμη και στην παραλία:
Άσκηση 1
Σε εδραία θέση, καθόμαστε με ίσια πλάτη, κρατώντας την πετσέτα τεντωμένη μπροστά, με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων. Λυγίζουμε τα χέρια μπροστά από το στήθος και τεντώνουμε στην αρχική θέση.
● Εισπνοή στο τέντωμα, εκπνοή στο λύγισμα
● Επαναλαμβάνουμε για 1’
Άσκηση 2
Σε εδραία θέση, με το ένα πόδι τεντωμένο και την πετσέτα περασμένη στο πέλμα, σηκώνουμε το τεντωμένο πόδι προς τα πάνω με τη βοήθεια του οργάνου.
● Εισπνοή στο τέντωμα, εκπνοή στο λύγισμα
● Επαναλαμβάνουμε για 1’
Άσκηση 3
Σε εδραία θέση, με τα χέρια μας τεντωμένα ψηλά, κρατώντας την πετσέτα, κάμπτουμε τον κορμό μας από τη μια πλευρά.
● Εισπνοή στην ίσια θέση, εισπνοή στην κάμψη
● Επαναλαμβάνουμε για 1’ σε κάθε πλευρά
Άσκηση 4
Ξαπλώνουμε στο στρώμα με λυγισμένα τα πόδια και τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος, κρατώντας την πετσέτα στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώνουμε τη λεκάνη μας και ταυτόχρονα τεντώνουμε τα χέρια μας ψηλά.
● Εισπνοή στο τέντωμα, εκπνοή στο λύγισμα
● Επαναλαμβάνουμε για 1’ σε κάθε πλευρά
Άσκηση 5
Ξαπλώνουμε στο στρώμα ανάσκελα, με το ένα πόδι λυγισμένο και την πετσέτα περασμένη σε αυτό. Τεντώνουμε ψηλά το πόδι και ανεβάζουμε τον κορμό.
● Εισπνοή στο τέντωμα του ποδιού, εκπνοή στο λύγισμα
● Επαναλαμβάνουμε για 1’ σε κάθε πλευρά
Extra tips
Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο περιοδικό Pharma PLUS Link ΕΔΩ
