Καλύτερη υγεία και γερή καρδιά, σε μόλις 30 λεπτά

Το 25% του γενικού πληθυσμού παγκοσμίως γνωρίζει ότι με η καθημερινή άσκηση, ιδίως με βάδισμα πιο γρήγορο από το κανονικό, μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση των καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδίως από έμφραγμα και εγκεφαλικό.
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε, ποσοστό 55% των ανθρώπων στη γη βαδίζουν λιγότερο από μισή ώρα με ταχύ βήμα καθημερινά. Το πρόβλημα είναι ακόμα μεγαλύτερο στις ανεπτυγμένες χώρες από ό,τι στις αναπτυσσόμενες. Ωστόσο, όπως επισημαίνει η έκθεση, στην ψηφιακή εποχή είναι πολύ εύκολο να προσέξει κανείς πόσο περπατάει με ένα βηματομετρητή. Όσοι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια τέτοια συσκευή ή διαθέτουν μια ανάλογη εφαρμογή σε κάποια φορητή ηλεκτρονική συσκευή, αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητά τους κατά 27%.
«Το να προσέχουμε πόσο περπατάμε, θα έπρεπε να είναι τόσο απλό, όσο το να παρακολουθούμε τι τρώμε», όπως επισημαίνει η δρ Κάθριν Τάουμπερτ, επικεφαλής επιστήμονας της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Καρδιάς, τονίζοντας πως χρειάζεται μια μέτριας έντασης άσκηση τουλάχιστον επί 30 λεπτά την μέρα, τουλάχιστον τις πέντε μέρες της εβδομάδας. Αν αυτό γινόταν, όπως τονίζει, «πολλοί πρόωροι θάνατοι θα αποφεύγονταν».

Αύξηση προσδόκιμου ζωής
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μισή ώρα γρήγορο περπάτημα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον καρδιαγειακό κίνδυνο κατά 11% και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Ακόμα και 15 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης καθημερινά μπορεί να αυξήσει έως τρία χρόνια το προσδόκιμο ζωής. Μάλιστα, το γρήγορο βάδισμα καίει περισσότερο λίπος και από το τρέξιμο (τζόκινγκ): έτσι, μια ώρα τρέξιμο την μέρα μειώνει κατά 5% περίπου τον κίνδυνο για την καρδιά, ενώ το αντίστοιχο γοργό βάδισμα μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο πάνω από 9%.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε δειγματοληπτικά σε έξι χώρες (ΗΠΑ, Βρετανία, Ισπανία, Κίνα, Ινδία, Βραζιλία) μεταξύ περίπου 7.400 ενηλίκων άνω των 18 ετών. Όπως προέκυψε, ανάλογα με τη χώρα, το 14% έως 37% των ενηλίκων δεν προσέχουν καθόλου πόση ώρα αφιερώνουν στο βάδισμα κάθε μέρα. Η Παγκόσμια Ομοσπονδία Καρδιάς καλεί άνδρες, γυναίκες και παιδιά του πλανήτη να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητά τους, φροντίζοντας τουλάχιστον να περπατούν καθημερινά με ταχύ βήμα.
Η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς δημιουργήθηκε από την Παγκόσμια Ομοσπονδία Καρδιάς το 2000 για να ευαισθητοποιήσει τους ανθρώπους, με δεδομένο ότι τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά αποτελούν τις κυριότερες αιτίες θανάτου παγκοσμίως, σκοτώνοντας περίπου 17,3 εκατ. κάθε χρόνο, που αναμένεται να αυξηθούν στους 23,6 εκατ. θανάτους ετησίως ως το 2030. Σύμφωνα με την Ομοσπονδία, οι περισσότεροι πρόωροι θάνατοι (τουλάχιστον το 80%) θα μπορούσαν να αποφευχθούν, αν οι άνθρωποι έθεταν υπό έλεγχο τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου (κάπνισμα, ανθυγιεινή διατροφή – παχυσαρκία και σωματική αδράνεια).