Lockdown: Αύξηση τραυματισμών από την άσκηση στο σπίτι

Άνοδο σημείωσε ο αριθμός των τραυματισμών κατά τη διάρκεια του lockdown, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται μόνοι τους στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους, χωρίς την καθοδήγηση και την επίβλεψη των γυμναστών ή των προπονητών τους.

Ο λανθασμένος τρόπος εκτέλεσης των ασκήσεων θεωρείται πηγή του κακού, όπως εξηγεί ο Ορθοπαιδικός Χειρουργός Dr Δημήτρης Τριανταφυλλόπουλος, Διευθυντής Ορθοπαιδικής Κλινικής και Διευθυντής του Τμήματος Αναίμακτης-Μη Μεταγγιστικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, Κλινική Περιστερίου.

«Πολλοί έχουν προμηθευτεί όργανα γυμναστικής και έχουν μετατρέψει το σαλόνι τους σε ένα μικρό γυμναστήριο, χωρίς, όμως, να υπάρχουν προδιαγραφές σταθερότητας και ασφάλειας που παρέχουν οι επαγγελματικοί χώροι άσκησης. Εξαιτίας δε της απουσίας επίβλεψης, οι ασκούμενοι κινδυνεύουν από ρήξεις δικέφαλων, τρικέφαλων και τετρακέφαλων, πρόσθιων και οπίσθιων χιαστών, στροφικού πετάλου του ώμου και πολλούς άλλους τραυματισμούς» επεσήμανε ο κ. Τριανταφυλλόπουλος. Πρόβλημα ανακύπτει καθώς κάποιοι ασκούνται παρακολουθώντας προγράμματα γυμναστικής στο διαδίκτυο ή κάνοντας ασκήσεις που συστήνουν μη επαγγελματίες.

Ζήτημα έχει προκύψει και από τις πτώσεις κατά την ποδηλασία και το τρέξιμο στο δρόμο όπως μαρτυρούν οι αριθμοί τραυματισμών στον αστράγαλο, από διαστρέμματα έως κατάγματα, τραυματισμούς στον καρπό ή στον αγκώνα.

Από διαδικτυακή έρευνα αποκαλύπτεται το είδος της άσκησης στο σπίτι που προτιμάται αυτούς τους μήνες και τα χαρακτηριστικά των μυοσκελετικών τραυματισμών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του lockdown.

Συγκεκριμένα διαπιστώθηκε ότι:

• το 77% των 1902 ατόμων που συμμετείχαν ήταν κάτω των 45 ετών και ότι το 35% ασκούνταν περισσότερο από το συνηθισμένο.
• Το 61% γυμναζόταν από μόνο του και το 39% παρακολουθώντας εφαρμογές στο διαδίκτυο.
• Το 45% έκανε ασκήσεις διαλειμματικής άσκησης υψηλής έντασης, όπως CrossFit,
• το 30% βάρη,
• το 14% γιόγκα/πιλάτες και
• το 11% περπάτημα.

Σε ότι αφορά τους τραυματισμούς καταγράφεται:

• Το 12% ανέφερε μυοσκελετικό τραυματισμό.
• Το 50% αυτών ήταν μυϊκοί τραυματισμοί,
• το 25% τραυματισμοί στο γόνατο,
• το 16% τενοντοπάθειες και
• το 9% διαστρέμματα.
• Το 5% των τραυματιών χρειάστηκε χειρουργική θεραπεία.

«Είναι πιθανό ένα υψηλό ποσοστό να εκτέλεσε τις ασκήσεις τυχαία, χωρίς τη σωστή σειρά, και πιέζοντας πολύ τον εαυτό τους να ξεπεράσει τα όριά του. Όμως, με αυτόν τον τρόπο οι ασκήσεις όχι μόνο είναι αναποτελεσματικές, αλλά και επικίνδυνες αφού μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Κάποιοι από αυτούς μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, ενώ άλλοι απαιτούν ιατρική περίθαλψη», επισημαίνει ο Dr Τριανταφυλλόπουλος.

 Συμπτώματα που θα πρέπει να θορυβήσουν τον ασκούμενο είναι:

• ξαφνική αδυναμία πλήρους έκτασης του γόνατος, η παρουσία οιδήματος ή ο περιορισμός του εύρους κίνησης.
• παρουσία πόνου μετά από έναν ήχο ή αίσθηση απότομου σπασίματος ίσως είναι αποτέλεσμα ρήξης συνδέσμων του γόνατος, οπότε μπορεί να απαιτηθεί άμεση χειρουργική επέμβαση, αφού η καθυστέρηση μειώνει τις πιθανότητες επιτυχίας.
• Πόνος και περιορισμός των κινήσεων στην άρθρωση του ώμου, ακόμα και σε ηρεμία ή κατά τον ύπνο, αποτελούν ενδείξεις ρήξης στροφικού πετάλου, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί συντηρητικά ή με την τοποθέτηση υπακρωμιακού αποστάτη, δηλαδή ενός μπαλονιού ανάμεσα στο ακρώμιο και την κεφαλή του βραχιονίου.
• Οποιοδήποτε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα μπορεί να είναι ένδειξη νευρικής βλάβης και όσο πιο γρήγορα αντιμετωπιστεί τόσο το καλύτερο. Εξυπακούεται ότι κάθε τραυματισμός στο κεφάλι χρειάζεται άμεση εξέταση.

Δεν θα πρέπει να μπει τελεία στην γυμναστική, αλλά χρειάζεται προθέρμανση, να μην πιέζουμε τον εαυτό μας υπερβολικά, να ακολουθούμε όλους τους κανόνες ασφαλείας και να εμπιστευόμαστε μόνο συμβουλές επαγγελματιών γυμναστών, σύμφωνα με τον Dr Δημήτρη Τριανταφυλλόπουλο.