«Μπουστάρουμε» τον οργανισμό μας τον χειμώνα

Από τη Βούλα Νικολάκη

Φαρμακοποιό, μέλος του δικτύου Pharma Plus

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, παρατηρούμε, κάθε χρόνο, μεγάλη έξαρση των αναπνευστικών λοιμώξεων. Κορωνοϊός, γρίπη, ακόμα και το κοινό κρυολόγημα, μεταδίδονται πολύ εύκολα, καθώς την εποχή αυτή ο κόσμος συνωστίζεται συχνότερα σε κλειστούς χώρους, ενώ και η υγρασία στην ατμόσφαιρα ευνοεί την ταχύτερη μετάδοση των σταγονιδίων.

Από τη στιγμή που ο οργανισμός μας έρθει σε επαφή με έναν παθογόνο μικροοργανισμό, ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πρόκειται για το σύστημα εκείνο που διασφαλίζει την άμυνα του οργανισμού ενάντια σε λοιμώδεις παράγοντες (βακτήρια, ιούς, μύκητες, παράσιτα) και αποτελείται από πολλά διαφορετικά κύτταρα, ιστούς και όργανα, διεσπαρμένα σε όλο το σώμα.

Το σύστημα αυτό, αρχικά, χρησιμοποιεί φυσικούς φραγμούς, όπως το δέρμα, για να εμποδίσει τα μικρόβια να εισέλθουν στο ανθρώπινο σώμα. Αν όμως αυτά διαπεράσουν τα επιθήλια και εισέλθουν στους ιστούς ή στην κυκλοφορία, τότε επιστρατεύει αμυντικά κύτταρα και πρωτεΐνες για να τα αντιμετωπίσει.

Αλλεπάλληλες ή επίμονες λοιμώξεις, οπουδήποτε στο σώμα, όπως μολύνσεις στο δέρμα, αναπνευστικές λοιμώξεις, γαστρεντερικά προβλήματα, ουρολοιμώξεις και άλλα συμπτώματα, όπως έντονη κόπωση, αργή επούλωση πληγών, συχνή εμφάνιση έρπητα, είναι σημάδια που υποδηλώνουν ότι η άμυνα του οργανισμού υπολειτουργεί.

Ακόμη αξίζει να αναφερθεί ότι η ικανότητα άμυνας του οργανισμού μειώνεται σταδιακά από τη μέση ηλικία και μετά, λόγω ανοσογήρανσης.

Αν δεν πρόκειται για κάποια σοβαρή ανοσολογική ανεπάρκεια, λόγω γενετικών ή κάποιων πολύ σοβαρών διαταραχών(π.χ. ασθενείς ΜΕΘ), μπορούμε να χτίσουμε ένα πιο γερό ανοσοποιητικό σύστημα, αρκεί να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που να περιλαμβάνει τα εξής:

• Επαρκείς ώρες ύπνου (τουλάχιστον 7ώρες για τους ενήλικες)
• Τεχνικές διαχείρισης του άγχους, ώστε να μην εξελίσσεται σε χρόνιο οξειδωτικό στρες
•  Φυσική δραστηριότητα με τακτική αερόβια άσκηση μέτριας έντασης (όχι υπερ-εξαντλητικό πρόγραμμα)
• Αποφυγή ζάχαρης και διατήρηση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης σε φυσιολογικά επίπεδα
•  Αποχή από κάπνισμα
• Αποφυγή αλκοόλ
•  Υγιεινή και καθαριότητα-ατομικά μέτρα προστασίας
• Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
•  Ισορροπημένη διατροφή, με πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ψάρια και θαλασσινά, δημητριακά ολικής άλεσης, καλά λιπαρά, αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων
• Φροντίδα της χλωρίδας του εντέρου, αφού το εντερικό μικροβίωμα σχετίζεται στενά με το ανοσοποιητικό σύστημα

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι το επόμενο βήμα μετά από μια υγιεινή διατροφή και πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό, τον φαρμακοποιό ή τον διατροφολόγο. Αν για οποιονδήποτε λόγο(είτε λόγω τρόπου ζωής, είτε λόγω δίαιτας, είτε λόγω τροφικών αλλεργιών) η πρόσληψη βιταμινών και πολύτιμων στοιχείων είναι ανεπαρκής από την τροφή, είναι αναγκαία η συμβουλή κάποιου επαγγελματία υγείας για να συστήσει το κατάλληλο σκεύασμα.

Tα δημοφιλέστερα προτεινόμενα συμπληρώματα από την ιατρική κοινότητα φαίνεται να είναι το τρίπτυχο: Βιταμίνη D-Βιταμίνη C-Ψευδάργυρος

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο περιοδικό Pharma PLUS Link ΕΔΩ