Ο δεκάλογος  για τη διατήρηση της καλής υγείας

«Κλειδιά» για καλή σωματική και ψυχική υγεία έχουν αναδείξει κατά καιρούς ιατροί και άλλοι επιστήμονες. Μικρές συνήθειες που αφορούν τη διατροφή, τη σωματική άσκηση, άλλες δραστηριότητες  μέρη της καθημερινότητάς μας μπορεί να αποτρέψουν αρνητικά σενάρια νόσησης με χρόνιες και άλλες ασθένειες.

Τον δεκάλογο  της καλή υγείας μας χαρίζουν οι Καθηγήτριες της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Σταυρούλα (Λίνα) Πάσχου (Επίκουρη Καθηγήτρια Ενδοκρινολογίας) και Θεοδώρα Ψαλτοπούλου (Καθηγήτρια Θεραπευτικής-Επιδημιολογίας-Προληπτικής Ιατρικής) συνοψίζουν 10 συνήθειες που σχετίζονται με καλή υγεία:

1. Μην παραλείπετε το πρωινό. Δίνει ώθηση στον μεταβολισμό σας και περιορίζει την όρεξη για κατανάλωση φαγητού αργότερα.
2. Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Για την απώλεια βάρους , ακόμη περιορίστε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες και προσθέστε πρωτεΐνες και βιταμίνες.
3. Πίνετε άφθονο νερό. Η επαρκής ενυδάτωση με νερά, χυμούς και άλλα υγρά σχετίζεται με καλή υγεία και μακροζωία. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1,5 με 2,2 λίτρα υγρών καθημερινά και οι άντρες 2 με 3 λίτρα, κατά μέσο όρο.
4. Καταναλώστε συχνά λαχανικά και φρούτα. Συνίσταται η κατανάλωσή τους τουλάχιστον 3 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, ώστε να αποφύγει ο οργανισμός μια σειρά καρκίνων, αλλά και να  διατηρήσετε φυσιολογικό σωματικό βάρος και καλή καρδιαγγειακή υγεία.
5. Μην καπνίζετε. Η διακοπή καπνίσματος περιορίζει τον κίνδυνο θνητότητας, νόσησης από καρκίνο αλλά και καρδιαγγειακά προβλήματα.
6. Μειώστε το αλκοόλ. Στόχος είναι η ελάττωση πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως είναι στομάχου, ήπατος και παχέος εντέρου, καθώς και καρκίνου του μαστού. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε 1.
7. Κάντε ένα διάλειμμα για άσκηση. Όταν έχετε χρόνο, σηκωθείτε και κινηθείτε, κάντε μερικές βαθιές διατάσεις ή περπατήστε. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή σωματική και ψυχική υγεία.
8. Αποσυνδεθείτε από το ίντερνετ. Μειώστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από τις οθόνες, αυτό μας αφήνει ελεύθερους για άλλα πράγματα. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή βγείτε με τους φίλους σας.
9. Μάθετε κάτι καινούργιο. Οι νέες δεξιότητες κρατούν τον εγκέφαλό υγιή, π.χ. μαθήματα χορού ή δημιουργικής γραφής και ακόμη καλύτερα μια νέα γλώσσα. Η ψυχική εργασία που χρειάζεται μπορεί να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και μπορεί ακόμη και να καθυστερήσει τις επιπτώσεις της νόσου Αλτσχάιμερ.
10. Κοιμηθείτε καλά. Ο ποιοτικός ύπνος σας κρατά σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 με 9 ώρες ύπνου το 24ωρο. Το μεγαλύτερο διάστημα πρέπει να αφορά σε συνεχή ύπνο τη νύχτα.