Από την Τόνια Καπαρελιώτη

Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, Wellness & NLP Coach

Σε κάθε αλλαγή της εποχής, οι περισσότεροι από εμάς αντιλαμβανόμαστε κάποιες ορμονικές αλλαγές, χωρίς να ξέρουμε τι πραγματικά μας συμβαίνει. Τελικά, τι επηρεάζεται από αυτήν τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο;

Όλα ξεκινούν από τον κιρκάδιο ρυθμό

Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι σαν ένα εσωτερικό ρολόι, που έχουμε όλοι μας, και ρυθμίζει τις περισσότερες βιολογικές μας λειτουργίες σε έναν κύκλο 24 ωρών. Συντονίζει όλα τα όργανα του σώματός μας, από την έκκριση ορμονών μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος και τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Όταν, λοιπόν, η μέρα μικραίνει και το σκοτάδι μεγαλώνει, τι είναι αυτό που μπορεί να επηρεαστεί;

Αρχικά, ας δούμε τι κάνει αυτό το βιολογικό ρολόι:

Ρυθμίζει τον ύπνο: Ο κιρκάδιος ρυθμός μάς λέει πότε είναι ώρα να κοιμηθούμε και πότε να ξυπνήσουμε. Με την αλλαγή της εποχής, η ώρα που παίρνει το μήνυμα ο εγκέφαλος ότι πρέπει να πάμε για ύπνο αλλάζει σε σχέση με το καλοκαίρι.

Αλλάζει τη διάθεση: Οι διαταραχές του μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή άγχος.

Εμποδίζει τη συγκέντρωση: Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε και να είμαστε παραγωγικοί.

Επηρεάζει την όρεξη: Ο κιρκάδιος ρυθμός ρυθμίζει την όρεξή μας και τον μεταβολισμό, επηρεάζοντας έτσι το βάρος μας. Άρα μήπως δεν φταίμε μόνο εμείς που βάζουμε λίγο βάρος;

Μελατονίνη

Μια βασική ορμόνη που επηρεάζεται από αυτήν τη διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού είναι η μελατονίνη. Πολλοί θα την έχετε ακούσει από διαφημίσεις που υπερθεματίζουν για τη σύνδεσή της με τον καλό ύπνο. Η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται στο σκοτάδι, στέλνοντας στο σώμα το σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Ένας ρυθμισμένος ύπνος βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού. Λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες

Και κάτι που δεν γνωρίζει ο πολύς κόσμος: Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι η μελατονίνη μπορεί να συμβάλει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και στην προστασία της καρδιάς!

Αν θέλετε να βοηθήσετε διατροφικά την παραγωγή μελατονίνης, μια καλή επιλογή είναι τα βύσσινα, τα κεράσια και τα γκότζι μπέρι, που αποτελούν πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε μελατονίνη. Τα σπαράγγια, το ρόδι και τα σταφύλια επίσης περιέχουν αξιόλογες ποσότητες μελατονίνης.

Σεροτονίνη

Μια άλλη ορμόνη που επηρεάζεται σημαντικά από την αλλαγή των εποχών είναι η σεροτονίνη. Είναι και αυτή άμεσα συνδεδεμένη με την έκθεση στον ήλιο. Καθώς οι μέρες γίνονται πιο συννεφιασμένες και η ηλιοφάνεια λιγοστεύει, τα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να μειωθούν. Και αυτό δεν είναι κάτι που το επιθυμούμε, γιατί η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συχνά αναφέρεται ως «η ορμόνη της ευτυχίας». Άρα μια πτώση της σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, όπως μελαγχολία, αίσθημα λύπης, ακόμη και εποχική κατάθλιψη.

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο περιοδικό Pharma PLUS Link εδώ.