Παραμένουμε fit τις γιορτές 

Από τη Στεφανία Παν. Νικολάου 

Διαιτολόγο-Διατροφολόγο 

Οι χριστουγεννιάτικες μέρες είναι γεμάτες φαγητό, υποχρεώσεις, οικογενειακές συγκεντρώσεις και εορταστικές εκδηλώσεις, με αποτέλεσμα να αφήνουμε στο περιθώριο την τακτική μας γυμναστική. Ωστόσο, όπως θα δούμε, δεν είναι δύσκολο ή χρονοβόρο να παραμείνουμε δραστήριοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. 

Επιλέγουμε σύντομες, αποτελεσματικές προπονήσεις 

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη διάρκεια της χριστουγεννιάτικης περιόδου είναι να βρούμε χρόνο για να γυμναστούμε. Θα μπορούσαμε, λοιπόν, αντί να προσπαθούμε να χωρέσουμε στο πρόγραμμά μας μεγάλες προπονήσεις, να επικεντρωθούμε σε σύντομες, υψηλής έντασης συνεδρίες, όπως η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης). Αυτές οι προπονήσεις διαρκούν συνήθως 15 με 30 λεπτά και περιλαμβάνουν «εκρήξεις» έντονης δραστηριότητας που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Είναι ένας αποδοτικός τρόπος για να ανεβάσουμε τους καρδιακούς μας παλμούς και να διατηρήσουμε τους μύες μας σε λειτουργία χωρίς να περάσουμε μία ώρα στο γυμναστήριο.  

Μπορούμε, επίσης, να κάνουμε προπονήσεις HIIT στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, εκτελώντας ασκήσεις με το βάρος του σώματός μας, όπως squats, push–ups, lunges και burpees. Σύντομες, αλλά έντονες προπονήσεις, όπως αυτές, μπορούν εύκολα να χωρέσουν στη μέρα μας, ακόμη κι όταν είμαστε απασχολημένοι με τις προετοιμασίες των γιορτών. 

Κάνουμε τις οικογενειακές δραστηριότητες πιο ενεργές 

Χριστούγεννα σημαίνει περισσότερος χρόνος με τα αγαπημένα μας πρόσωπα και αυτό θα μπορούσε να γίνει μια ευκαιρία να παραμείνουμε όλοι μαζί στην οικογένεια ενεργοί και δραστήριοι. Αντί, λοιπόν, να καθόμαστε στους καναπέδες μετά από ένα πλούσιο γεύμα, μπορούμε να κάνουμε μια οικογενειακή βόλτα περπατώντας στη γειτονιά, για να θαυμάσουμε τα χριστουγεννιάτικα φώτα ή να βγούμε έξω για ένα ομαδικό παιχνίδι.  

Αλλά και εντός σπιτιού μπορούμε να παίξουμε ενεργητικά παιχνίδια, όπως παντομίμα ή να χορέψουμε οικογενειακώς με τις αγαπημένες μας χριστουγεννιάτικες μελωδίες. Αυτές οι δραστηριότητες είναι διασκεδαστικές και μας κρατούν όλους σε κίνηση, βοηθώντας μας να κάψουμε θερμίδες χωρίς να νιώθουμε ότι γυμναζόμαστε. Άλλωστε, όταν ασκούμαστε όλοι μαζί, ενισχύουμε τους οικογενειακούς μας δεσμούς και δημιουργούμε κοινές αναμνήσεις, διατηρώντας παράλληλα την υγεία μας. 

Ενσωματώνουμε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα των διακοπών 

Ακόμη όμως κι αν δεν μπορούμε να βρούμε χρόνο για προπόνηση, μπορούμε να παραμείνουμε εν δράσει εντάσσοντας την κίνηση στην καθημερινή μας ρουτίνα. Για παράδειγμα, κάνουμε μερικά squats ή lunges ενώ τυλίγουμε τα δώρα, ανυψώνουμε τις γάμπες ενώ μαγειρεύουμε ή κάνουμε διατάσεις ενώ παρακολουθούμε μια χριστουγεννιάτικη ταινία. Απλές αλλαγές, όπως να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να σταθμεύουμε το αυτοκίνητό μας πιο μακριά από το κατάστημα των εορταστικών αγορών, μπορούν να προσθέσουν επιπλέον βήματα στην ημερήσια δραστηριότητά μας.  

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο περιοδικό Pharma PLUS Link ΕΔΩ