Πώς να ρυθμίσετε τις αυπνίες σας κατά το Lockdown

Το έντονο άγχος, η αίσθηση απομόνωσης ή κατάθλιψη, σε συνδυασμό με  την οικονομική και την επαγγελματική ανασφάλεια μπορούν να επιδεινώσουν την δυνατότητα ενός καλού ύπνου.

Γενικότερα, η αλλαγή της καθημερινότητας μας δεν βοηθά στο να έχουμε καλή αίσθηση του χρόνου. Επιπρόσθετα, η παρατεταμένη παραμονή εντός του σπιτιού μας στερεί την έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο.

Βέβαια, ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να μη είναι επιτεύξιμος ακόμα και υπό φυσιολογικές συνθήκες.

Ιδιαίτερα, κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, ο ποιοτικός ύπνος διασφαλίζεται όλο και πιο δύσκολα, σύμφωνα με άρθρο της διακεκριμένης επιστήμονα Dr Chandra Jackson, που μελετά τον ύπνο στο NIEHS (https://nihrecord.nih.gov/2020/11/13/how-can-we-sleep-well-during-pandemic).

Τα σημαντικότερα σημεία του άρθρου συνοψίζουν οι Ιατροί της Θεραπευτικής Κλινικής της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών Θεοδώρα Ψαλτοπούλου, Παναγιώτης Μαλανδράκης, Ιωάννης Ντάνασης και Θάνος Δημόπουλος (Πρύτανης ΕΚΠΑ). Πολλοί άνθρωποι κατά την περίοδο αυτή κοιμούνται είτε λιγότερο είτε περισσότερο από ό,τι πρέπει.

Όπως επισημαίνεται στο άρθρο, ο φυσιολογικός και υγιής ύπνος βοηθάει τη σωματική ενέργεια, τη ψυχική υγεία, το ανοσοποιητικό σύστημα  και τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Ωστόσο, τον ποιοτικό ύπνο διάρκειας 7 ωρών χωρίς διακοπή, που συνιστούν οι ειδικοί, δεν πετύχαιναν  και πριν την πανδημία COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους.

Για την διασφάλιση ενός καλύτερου ύπνου η διακεκριμένη επιστήμονας δίνει τις εξής οδηγίες:

• Να εκτίθενται τα άτομα σε έντονο φως το πρωί και να αποφεύγουν κατά το δυνατό το μπλε φως το βράδυ, που μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, που είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.
• Τη σημασία της ηρεμίας τις ώρες πριν τον ύπνο, μέσω ενός χαλαρωτικού μπάνιου, τη χαλαρωτική μουσική ή το διαλογισμό.
• Να διατηρείται το περιβάλλον σε σωστή θερμοκρασία και να χρησιμοποιούνται κουρτίνες που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τους θορύβους.
• Πριν τον ύπνο, συνίσταται να αποφεύγονται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, και η κατανάλωση υπερβολικού φαγητού ή υγρών, καφεΐνης, νικοτίνης, ή αλκοόλ.
• Να αποφεύγεται ο ύπνος μεγάλης διάρκειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αν τα συμπτώματα επιμένουν, τότε συνίσταται η επίσκεψη σε ειδικό γιατρό.