Ακόμη και τον τρόπο που δείχνουμε εξωτερικά μπορεί να επηρεάσει η κατάσταση του πεπτικού μας συστήματος, αφού μία «δύστροπη» κοιλιά μπορεί να μας χαλάσει τη διάθεση αλλά και προκαλέσει δυσάρεστα συναισθήματα, που μεταφράζονται σε αδράνεια, δυστροπία και μας κάνει να μοιάζουμε άρρωστοι.
Μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες είναι, όμως, δυνατόν να βελτιώσουν τη διάθεση και άρα την εικόνα. Μεταξύ αυτών των συνηθειών η διατροφή, αλλά και ο τρόπος διατροφής, η χαλάρωση και οι μέθοδοι ασκήσεων που ακολουθούμε.
«Η ομάδα του Activia, γνωρίζει πολύ καλά ότι “Η καλή διάθεση ξεκινά από μέσα σου”, γι’ αυτό δημιούργησε μία λίστα με 10 συμβουλές που θα βοηθήσουν την κοιλιά σου να “χαμογελάσει”», τονίζει σε ανακοίνωση της.
Διατροφικές Συμβουλές για καλή διάθεση που ξεκινάει από μέσα:
«Βρες κι εσύ το δικό σου διατροφικό τρόπο για να αποκτήσεις πεπτική υγεία και ποιότητα ζωής, μέσα από αυτές τις απλές συμβουλές που δημιουργήθηκαν για την εκστρατεία «Αγάπησε τη κοιλιά σου», του Παγκόσμιου Οργανισμού Γαστρεντερολογίας (WGO), με την υποστήριξη της Danone. Συγκεκριμένα, όπως συνιστά ο WGO:
• Ξεκίνα να απολαμβάνεις μικρότερα και συχνότερα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας και πρόσεξε να μην αυξάνεις τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Μην παραλείπεις το πρωινό και μην τρως μεγάλα γεύματα αργά τη βράδυ.
• Προτίμησε τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες – όπως για παράδειγμα 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, και πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
• Προσπάθησε να καταναλώνεις 3 με 5 φορές την εβδομάδα ψάρι.
• Μείωσε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζωικά λίπη, τα λιπαρά και τα τηγανητά.
• Να προτιμάς γαλακτοκομικά που έχουν υποστεί ζύμωση με προβιοτικά, καθώς είναι αποδεδειγμένα τα οφέλη τους στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Προσπάθησε να εντάξεις να εντάξετε το γιαούρτι στην καθημερινή σου διατροφή.
• Να προτιμάς άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι ή άπαχο βοδινό/χοιρινό.
• Εις υγείαν! Να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και να μειώσεις την κατανάλωση των καφεϊνούχων, αλκοολούχων και ζαχαρούχων ποτών.
• Μην τρως βιαστικά. Να μασάς το φαγητό σου αργά και προσεκτικά ώστε να το απολαμβάνεις.
• Να γυμνάζεσαι τακτικά και να απέχεις από το κάπνισμα.
• Να διατηρείς τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος και να κρατάς σταθερό και σωστό βάρος».
Η εκστρατεία «Αγάπησε τη κοιλιά σου» είναι μια διεθνής πρωτοβουλία ενημέρωσης του Παγκόσμιου Οργανισμού Γαστρεντερολογίας (WGO) με την υποστήριξη της Danone, και έχει στόχο να αυξήσει την ευαισθητοποίηση, την κατανόηση και τη διαχείριση της πεπτικής ευεξίας.
Περισσότερες πληροφορίες θα βρείτε στο www.loveyourtummy.gr