Η άσκηση με βάρη καλύτερη από το τρέξιμο για την υγεία της καρδιάς

Η άσκηση με βάρη είναι πιο επωφελής για το καρδιαγγειακό σύστημα, σε σύγκριση με την αεροβική άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξε έρευνα, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 4.000 άνθρωποι. Η έρευνα παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο του American College of Cardiology, που πραγματοποιήθηκε στη Λίμα του Περού.

Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι έχουν δείξει και άλλες μελέτες, δηλαδή, ότι και οι δύο μορφές άσκησης μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Όμως, έδειξε επίσης ότι η άσκηση με βάρη είναι καλύτερη από την αεροβική άσκηση, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο.

Η νέα έρευνα λοιπόν θέτει σε αμφισβήτηση τα συμπεράσματα άλλων μελετών και την κοινή πεποίθηση μεταξύ των γιατρών ότι η αεροβική άσκηση είναι καλύτερη για την προστασία από καρδιαγγειακά νοσήματα. Όπως όλα δείχνουν, ο καλύτερος τρόπος προστασίας είναι ο συνδυασμός άσκησης με βάρη και αεροβικής άσκησης. Γενικά, η άσκηση πρέπει να είναι ήπια και να διαρκεί τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Στην νέα έρευνα πήραν μέρος 4.086 Αμερικανοί ενήλικες, στα πλαίσια της National Health and Nutrition Examination Survey. Οι ερευνητές ανέλυσαν τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υπερβολικό βάρος, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη, ως συνάρτηση του είδους της σωματικής δραστηριότητας και στάθμισαν τα αποτελέσματα ανάλογα με την ηλικία, την εθνικότητα, το φύλο και το κάπνισμα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμμετοχή σε κάθε τύπο δραστηριότητας συνδέεται με 30 έως 70% χαμηλότερα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά η προστασία ήταν πιο ισχυρή για την άσκηση με βάρη και στους νεότερους σε ηλικία ενήλικες (21-44 ετών).