Aπό τη Μάντυ Περσάκη 

Pilates Instructor 

Η άσκηση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας ρουτίνας, ανεξαρτήτως εποχής, καθώς προάγει τη γενικότερη υγεία μας, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεσή μας. Οι ηλιόλουστες μέρες του καλοκαιριού είναι μπροστά μας, και, καθώς το θερμόμετρο ανεβαίνει, οι προπονήσεις σίγουρα δυσκολεύουν σε έναν βαθμό. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να επηρεάσουν την αντοχή και τη δύναμή μας, όμως υπάρχουν τρόποι για να μπορέσουμε να ασκηθούμε με ασφάλεια ακόμη και τους ζεστούς μήνες του καλοκαιριού, καθώς είναι μια υπέροχη ευκαιρία να διατηρηθούμε σε φόρμα και να απολαύσουμε τον ήλιο και τον καλό καιρό. 

Επιλογή ώρας 

Είναι πολύ σημαντικό το καλοκαίρι να αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε κατά τις μεσημεριανές ώρες, που οι ακτίνες του ηλίου είναι κάθετες. Οι ώρες από το πρωί μέχρι τις 10 π.μ. και μετά τις 6 μ.μ. είναι οι πιο κατάλληλες, καθώς η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη.  

Προσαρμογή των ασκήσεων 

Χαμηλότερη ένταση και μικρότερη διάρκεια: Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, το σώμα υποβάλλεται σε μεγαλύτερη καταπόνηση, λόγω της εφίδρωσης και της αφυδάτωσης. Είναι σημαντικό να μειώνουμε την ένταση των προπονήσεων και να προτιμάμε μικρότερες, πιο συχνές προπονήσεις. 

Εξωτερικές δραστηριότητες: Η κολύμβηση, οι περίπατοι ή το τρέξιμο στην παραλία είναι ιδανικές δραστηριότητες, καθώς μας γυμνάζουν και ταυτόχρονα βοηθούν το σώμα μας να παραμένει δροσερό. Φυσικά, αν οι θερμοκρασίες είναι εξαιρετικά υψηλές, είναι καλύτερα να αποφεύγουμε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και να προτιμάμε το κλιματιζόμενο γυμναστήριο ή αθλήματα με μικρότερη ένταση. 

Ενυδάτωση 

Κάτι επίσης πολύ σημαντικό που θα πρέπει να προσέξουμε κατά την άσκησή μας το καλοκαίρι είναι να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Αυτό μπορούμε να το κάνουμε καταναλώνοντας νερό, αλλά και ροφήματα που θα αποκαταστήσουν την απώλεια ηλεκτρολυτών, κατά τη διάρκεια ή και μετά την άσκηση. 

Ελαφριά ένδυση και προστασία 

Φυσικά, το ντύσιμό μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για να μπορέσουμε να γυμναστούμε άνετα. Φοράμε ανοιχτόχρωμα και ελαφριά ρούχα, η σύνθεση των οποίων είναι είτε από βαμβάκι είτε από ειδικά συνθετικά υλικά, ώστε να αφήνουν το δέρμα να αναπνέει, διατηρώντας το δροσερό. Φοράμε επίσης καπέλο και αντηλιακό, για να προστατεύουμε το δέρμα μας από την ηλιακή ακτινοβολία.  

Διατροφή 

Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου στο περιοδικό Pharma PLUS Link ΕΔΩ