Πρακτικά βήματα για την ψυχολογική θωράκιση νοσηλευτών

Χρήσιμες συμβουλές στο νοσηλευτικό προσωπικό προκειμένου να ανταπεξέλθει ψυχικά στην δύσκολή πρόκληση φροντίδας ασθενών ευάλωτους ή με κοροναϊό Covid19, προσφέρει η επίκουρη καθηγήτρια Ψυχολογίας της Υγείας, στο Εργαστήριο Ψυχοπαθολογίας & Νευροψυχολογίας Τμήματος Νοσηλευτικής, PhD Αντωνία Πασχάλη.

Η κατανόηση των πρώτων συναισθημάτων θα συμβάλει στη διαχείριση συναισθημάτων, σκέψεων και συμπεριφορών. «Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν υπάρχει ένας «σωστός» ή «καθορισμένος» τρόπος αντίδρασης σε ακραίες και πολύ στρεσογόνες συνθήκες, όπως αυτές που προκαλεί η απειλή του κοροναϊού» επισημαίνει η κ. Πασχάλη.

Ο κάθε άνθρωπος χρειάζεται τον δικό του χρόνο για να εκδήλωση την αντίδρασή του, αλλά σύμφωνα με την ειδικό «οι αντιδράσεις επηρεάζονται και τροποποιούνται ανάλογα και με τις συνθήκες φροντίδας, τα μέτρα που λαμβάνονται για την προστασία του προσωπικού υγείας και την έκθεσή του στον κοροναϊό».

Τα  παρακάτω βήματα προτείνει η ειδικός:

1. Αναγνωρίστε ως φυσιολογικές τις ακόλουθες αντιδράσεις όταν είναι παροδικές:

• Σωματικές: διαταραχές ύπνου, υπερδιέγερση, πόνοι σε διάφορα σημεία του σώματος, κόπωση, μειωμένη όρεξη, μειωμένη ερωτική διάθεση, κοκ.
• Συναισθηματικές: θυμός, σοκ, κλάμα, ένταση, αίσθημα πανικού, ενοχή, λύπη, αίσθημα αβοήθητου, κοκ.
• Γνωστικές: σύγχυση, δυσπιστία, μειωμένη αυτοεκτίμηση, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, ελαττωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων, μειωμένες προσδοκίες, κοκ.

2. Λάβετε υπόψιν σας ότι όσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός έκθεσης μας σε μια κατάσταση κρίσης τόσο εντονότερες είναι και οι αντιδράσεις μας.
3. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άλλους (οικογένεια, φίλους): φόβους, απογοητεύσεις, λύπη. Οι συζητήσεις είναι το πιο «θεραπευτικό φάρμακο».
4. Μην απομονώνεστε και συζητήστε με συνάδελφους καθώς και εκείνοι αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις με εσάς και βρείτε κοινά αποδεκτές και αποτελεσματικές λύσεις.
5. Καθώς και άλλοι γύρω σας μπορεί να κατακλύζονται από στρες, μην παίρνετε προσωπικά το θυμό τους, ενδεχόμενα ξεσπάσματα ή άλλα έντονα συναισθήματα.
6. Σ’ ένα ημερολόγιο καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η πρακτική αυτή είναι πολύ αποτελεσματική για τη μείωση του άγχους κατά τη διάρκεια καταστάσεων κρίσης.
7. Εντάξτε στο καθημερινό πρόγραμμά σας δραστηριότητες που είναι ευχάριστες ή βοηθητικές για εσάς: περπάτημα, μουσική, επιτραπέζιο παιχνίδι με τα παιδιά ή τον/την σύντροφό σας, άσκηση χαλάρωσης.
8. Προσπαθήστε να εδραιώστε μια νέα ρουτίνα που θα διασφαλίσει ένα αίσθημα ελέγχου και προβλεψιμότητας.
9. Είναι φυσιολογικές οι αντιδράσεις: επαναλαμβανόμενες διχότομες σκέψεις (πχ. «όλα η, τίποτα», «άσπρο-μαύρο»), καταστροφικές σκέψεις (πχ. «όλοι θα αρρωστήσουμε»), όνειρα.

10. Πολύ βοηθητικά θα είναι:

• Τρώτε καλά ισορροπημένα και κανονικά γεύματα (ακόμα κι αν δεν το επιθυμείτε).
• Να ξεκουράζεστε αρκετά όταν επιστρέφετε στο σπίτι– κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε.
• Κάνετε πράγματα που σας αρέσουν.
• Εκμεταλλευτείτε μικρο-διαλείμματα στη δουλειά σας για να χαλαρώσετε.
• Θυμίστε στον εαυτό σας ότι η φροντίδα που παρέχετε κάτω από τις παρούσες συνθήκες είναι εξαιρετικά πολύτιμη και η προσφορά των υπηρεσιών σας ανεκτίμητη.

11. Μην ξεχνάτε ότι οι ασθενείς που φροντίζουμε υποφέρουν πιο πολύ από εμάς, αφού έχουν έντονα συναισθήματα φόβου, λύπης, άγχους, αίσθημα αβοήθητου και απομόνωσης από τους οικείους τους.

• Δείξτε κατανόηση και εν-συναίσθηση απέναντι σε όσα βιώνουν
• Γίνετε σαφείς και συγκεκριμένοι στις οδηγίες που τους δίνετε
• Δώστε επεξηγήσεις και πληροφορίες όταν οι ασθενείς σας τις ζητούν
• Προσκαλέστε τους να σας μιλήσουν και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, κάνοντας τους «ανοιχτές ερωτήσεις»
• Αποφύγετε την κριτική και τις πολύ διεισδυτικές ερωτήσεις

12. Υπενθυμίστε στο εαυτό σας ότι «ναι μεν είμαστε επαγγελματίες υγείας, αλλά είμαστε και Άνθρωποι και ότι όλοι ζούμε μια πρωτόγνωρη κατάσταση». Πολλές από τις αντιδράσεις μας είναι ίσως απρόσμενες, αλλά είναι φυσιολογικές απέναντι σε μη- φυσιολογικές συνθήκες.

    Πηγή : enne.gr