Η άσκηση βοηθά την καρδιά ακόμη και στα 50

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κάποιος να ασκείται. Ακόμη και στη μέση ηλικία, η άσκηση μπορεί να προστατέψει αποτελεσματικά την καρδιά μας. Με δύο προϋποθέσεις όμως: Να γίνεται συστηματικά, 4-5 φορές την εβδομάδα και για χρονικό διάστημα τουλάχιστον 2 ετών…

Αυτό είναι το βασικό συμπέρασμα νέας μελέτης, που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ και τα αποτελέσματά της δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Circulation (https://goo.gl/iZ3F3d). Οι ερευνητές μελέτησαν 53 ενήλικες, ηλικίας 45-64 ετών, οι οποίοι ήταν υγιείς και δεν είχαν ιστορικό συστηματικής άσκησης.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι συμπεριφορές, όπως η καθιστική ζωή, αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Εκείνο που προσπάθησαν να ελέγξουν οι ερευνητές είναι αν συμβαίνει και το αντίθετο. Δηλαδή, αν κάποιος ξεκινήσει να ασκείται μετά τα 45-50 είναι δυνατόν να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο…

Δύο ομάδες

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε 2 ομάδες: Στην πρώτη, τα μέλη της ακολούθησαν ένα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης, η ένταση της οποίας αυξανόταν προοδευτικά για χρονικό διάστημα 2 ετών. Στη δεύτερη, τα μέλη της ακολούθησαν πιο ήπιο πρόγραμμα, με γιόγκα, άσκηση ισορροπίας και βάρη 3 φορές την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι πήραν μέρος στην πρώτη ομάδα είχαν 18% βελτίωση στην πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης και 25% βελτίωση στην πλαστικότητα στην αριστερή κοιλία της καρδιάς – δύο σημαντικοί δείκτες για την υγεία του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Όμως, δεν είχαμε τέτοια βελτίωση στη δεύτερη ομάδα!

«Σημεία κλειδιά για μία πιο υγιή καρδιά στη μέση ηλικία είναι η σωστή δόση άσκησης στο σωστό χρόνο στη ζωή μας. Βρήκαμε ότι η ιδανική δόση είναι άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα για διάστημα 2 ετών και μπορεί να αναστρέψει τις επιπτώσεις δεκαετιών καθιστικής ζωής», ανέφερε ο Δρ. Benjamin Levine, επικεφαλής της μελέτης και διευθυντής του Institute for Exercise and Environmental Medicine του Ντάλας στο Τέξας.

Το πρόγραμμα

Οι συμμετέχοντες έκαναν άσκηση 30 λεπτών (εκτός από ζέσταμα και χαλάρωση). Το πρόγραμμά τους περιλάμβανε:

• Ένα κομμάτι αεροβικής υψηλής έντασης, στο οποίο οι συμμετέχοντες έκαναν 4 σετς ασκήσεων διάρκειας 4 λεπτών στο 95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ακολουθούμενων από 3 λεπτά ενεργής ανάρρωσης στο 60-75% του καρδιακού ρυθμού.
• Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ένα πρόγραμμα άσκησης ήπιας έντασης, στην οποία οι συμμετέχοντες θα ίδρωναν αλλά θα μπορούσαν ακόμη να συζητούν.
• Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
• Τουλάχιστον μία μακράς διάρκειας αεροβικής άσκησης την εβδομάδα, όπως μίας ώρας τένις, ποδηλασία, τρέξιμο, χορός.

Το πρόγραμμα ξεκίνησε τους πρώτους 3 μήνες με ήπια αεροβική άσκηση διάρκειας 30 λεπτών και στη συνέχεια άρχισαν προοδευτικά να εντάσσονται σε πιο εντατικές ασκήσεις.