Η άσκηση πριν το πρωινό καίει περισσότερο λίπος

Πρέπει να φάτε πριν ή μετά την άσκηση το πρωί; Η διαμάχη μαίνεται εδώ και χρόνια. Τώρα νέα μελέτη δείχνει ότι η άσκηση πριν το πρωινό καίει περισσότερο λίπος.

Το άλλο στρατόπεδο λέει ότι το φαγητό πριν την άσκηση αυξάνει τα σάκχαρα του αίματος, δίνοντας στο σώμα μας το καύσιμο για να αυξήσει την ένταση και τη διάρκεια μιας προπόνησης. Επίσης, μας προφυλάσσει από την κόπωση ή τη ζάλη.

Μια νέα μελέτη όμως που δημοσιεύθηκε πρόσφατα έδειξε ότι οι άνδρες που έκαναν άσκηση πριν από το πρωινό έκαψαν δύο φορές περισσότερο λίπος από εκείνους, που έτρωγαν πρωινό πριν γυμναστούν.

«Η ομάδα των ανδρών, που έκανε άσκηση πριν πάρει πρωινό αύξησε την ικανότητά τους να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη, κάτι που είναι ακόμη πιο αξιοσημείωτο δεδομένου ότι και οι δύο ομάδες ανδρών έχασαν παρόμοιο βάρος και κέρδισαν παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης», δήλωσε ο καθηγητής στο τμήμα υγείας του Πανεπιστημίου του Bath, Javier Gonzalez.

Αν τελικά επιλέξετε να γυμναστείτε πριν πάρετε πρωινό, οι ειδικοί δίνουν ορισμένες συμβουλές:

• Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι με νερό ή άλλα ποτά.
• Εντός 15 έως 30 λεπτών μετά την άσκηση πάρτε πρωινό με αναλογία 4: 1 υδατανθράκων προς πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.
• Μερικές καλές επιλογές είναι τα φρούτα και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.